2017年11月16日(木)05:13スキー&サーキットトレーニング

フィンアンドに来て5日目、ようやく時差にも慣れて11時から6時までトイレに行くこともなく、

ずっと寝続けられるようになりました。

 

一昨日まで片道約3.5㎞のコースしかついていませんでしたが、今週末にFISレースが行われることもあり、

滑走できるコースの距離が伸びました‼

3.5㎞の往復にも若干飽き始めていたので良いタイミングで伸びてくれました。

 

毎年恒例行事のような踵の靴擦れも今のところ問題ないので、

しっかりと距離を滑ることができています。

IMG_0804-15-11-17-08-40

トレーニングパートナーの向宏大くんも一緒なので、お互い切磋琢磨!?しながら滑っています。

 

ただ、持久的なトレーニングが中心になると爆発的な最大パワーが低下するのも事実です。

シーズンが始まったばかりで筋力低下が危惧されるので、

できるだけ落とさないようにウエイトトレーニングを行うのが重要です。

 

これは個人的な感覚ですが、オフシーズンにウエイトトレーニング等でつけた筋力を維持するためには、

週1回以上の筋力トレーニングが重要だと思います。

フリーウエイトがある場所であれば、最大負荷の5~6repができる回数を3セット程度行うと良いと思います。

フリーウエイト等の高重量の負荷がかけられない場合は、

サーキットトレーニングやジャンプ系のトレーニングを行うことで維持ができると思います。

IMG_0805-15-11-17-08-40
IMG_0805-15-11-17-08-40

ということで今日は午前中はスキー、午後はサーキットトレーニングでした。

サーキットトレーニングの時間は10分程度でしたが、終わるころには汗だく・・・

特に広背筋、臀部は明日起きた時点で筋肉痛だと思います。

 

それでも1日1日充実したトレーニングができている証拠です。

明日は1日スキー‼

やっぱり苦しいけれど、強くなっていく自分を感じるのは楽しみでもあります。

2017年11月13日(月)03:54Saariselkaに到着

成田空港からヘルシンキを経由してIvalo空港~路線バスでSaariselkaに到着しました。

IMG_0791-12-11-17-08-32

Saariselkaは北極圏でLaplandというスカンジナビア半島北部にいます。

当然、冬なので日が短いのですが、日照時間は約4時間‼

IMG_0793-12-11-17-08-32

ということは当然午前中のトレーニングは少し明るいものの、午後は真っ暗です。

もちろんコースには外灯があるのですが、やはり暗いのでヘッドライトは欠かせません。

IMG_0794-12-11-17-08-32

今日は時差もあるので軽めのトレーニングでした。

これから約2週間、このメンバーで元気のトレーニングを行いたいと思います。

IMG_0795-12-11-17-08-32

私は毎年恒例!?の踵の靴擦れにならないようにケアをしています。

ただ、マメができたらまずは勇気をもって休みたいと思います(笑)

2017年11月10日(金)06:35準備万端!?

株式会社ホシノさんでインソールを作成してもらいました。

事前に靴とインソールを送っていたのですが、左右でインソールのヘタリ具合が違うということで、

考えられる原因と改善の方向性を相談しながら作成していただきました。

インソールは厚みが1㎜違うだけでフィット感、フィーリングが変わってくるくらい非常に微妙です。

そこで橋本さんが少しずつ削ってバランスを確かめながら微調整してくれます。

IMG_0781-10-11-17-05-26

今回クラシカルは、少し左の小指部分を上げたものと通常タイプを、

スケーティングは、インソールの硬さを変えたものを2種類用意していただきました。

雪上に乗って良いフィーリングのものを使用するので楽しみです。

 

そして靴下も新しいバージョンになりました。

IMG_0782-10-11-17-05-26

結果を出せるように頑張ってきます‼

 

そして、フィンランドのウエイトトレーニングでもフリーウエイトがない施設のため、

筋量を低下させないためのウエイトトレーニングと筋肉と

神経系に刺激を入れるサーキットトレーニングの2種類を作成していただきました。

 

これですべて万端というわけではありませんが、明日の出発に向けて徐々に良い準備はできました。

  • 標準
  • 大きく

プロフィール

カレンダー

最新の記事

カテゴリー

バックナンバー

最新のコメント

最新のトラックバック

リンク